100g Jajka

[...] sobie taką dietkę. Proszę o ocenę, co ewentualnie do zmiany. Moje dane w profilu. Posiłek 1 Mleko 1,5% 200ml. 3 jajka 80g płatków owsianych Posiłek 2 Chleb żytni razowy 100g. Twaróg chudy 120g. Posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż 50g. Pierś z kurczaka 150g. Bezpośrednio po treningu: Carbo 50g + Odżywka białkowa 30g Posiłek 4 (potreningowy) [...]

[...] mięso z piersi kurczaka 200g,orzechy wloskie 10g, oliwa z oliwek 24g. 5 posilek- halibut 150g, pomidor 50g, oliwa z oliwek 24g, kawa bez cukru. 6 posilek- tuńczyk w wodzie 100g, serek twarogowy ziarnisty 75g, oliwa z oliwek 24g. pierwszy posilek zjadam o 6.30 nastepne co ok. 3h, codziennie jezdze rowerem ok. 1h. Prosze pisac co warto bybylo [...]

ok 9.00 - płatki owsiane bądź kukurydziane + 400 ml mleka 12.00 - ryż paraboiled 100g + szprot w pomidorach 175g 15.00 - 500g ziemniaków + pierś z kurczaka (lub kotlet) + zupa jakaśtam 17.00 - siłownia(ok. 1,5 godz) 18.30 - rozciąganie (ok. 1 godz.) 19.30 - 3 jajka i 4 kromki chleba razowego (ostatni posiłek) Teraz tak: ważę ok 78 - 79 kg przy [...]

[...] kurze cale - 4 jajka 50g rodzynek 9;40 Posilek 2 Chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem 220g ser gouda light 65g 11;30 Posilek 3 ryż biały 120g Pierś z kurczaka 200g 13;30 65g pvl mutant mass 15;30 Makaron 100g tunczyk w wodzie 135g serek wiejski krasnystaw 200g trening 17;00 18;30 pvl gainer mutant mass 65g 21;00 twarogu poltlustego 250g

Posiłek 1 7:00 2 Jajka na twardo + kromki z twarogiem/ lub musli z mlekiem Posiłek 2:Szkolny Razowiec z szynką indyczą + orzechy Posiłek 3: 15:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka Warzywa/Surówka warzywna 4 Posiłek Przed treningiem 16:00 lub 17:00 Ryż biały ze śmietaną lub jogurtem 5.Odrazu po treningu wypijam jogurt naturalny + banan 6 Posiłek [...]

[...] Obiad Kurczak-pier� 150g B:33 T:2 W:0 Kcal:150 Kus kus 50g B:7 T:2 W:36 kcal:180 +Warzywa Potreningowy Kurczak-pier� 150g B:33 T:2 W:0 Kcal:150 Kus kus 50g B:7 T:2 W:36 kcal:180 +Warzywa Kolacja: Ser chudy 100g B:10.5 T:0.5 W:2 Kcal:50 Tuńczyk 130g B:28.5 T:1 W:0 Kcal:245 Cało�ć: B:181,6 T:47,7 W:132,5 Kcal:1651,5

[...] B 22g T 10g kcal 215 15:00 (przed treningowy) makaron 80g piers/losos 125g B 26 W 61 kcal 425 16:00 - 17:30 trening FBW + aeroby 18:00 (po treningowy) piers/losos 125g banan 100g B 26 W 24 kcal 220 (w dni nietreningowe zamiast banana wrzucam slonecznik/orzechy 20g) 21:30 twarog 125g slonecznik/orzechy 30g B 25g T 15g kcal 300g ogolem: B 150 T 48 [...]

[...] redukcyjna do oceny. Moje zapotrzebowanie to 88x24x1.3= 2745 KCAL Jeśli chodzi o tą tortille to tylko dziś sobie ją wrzuciłem taką miałem ochote, przewaznie w tym miejscu sa 100g platkow owsianych 3 jajka i troche rodzynek i robie z tego wafle. W pierwszym posiłku dodatkowo jest 30g wpc (nie ma tego w kalkulatorze) łosoś takze dzis bedzie [...]

[...] podnieść wagę o 5kg w ciągu miesiąca czy dwóch, mam nadzieje że się uda. Waga 60 Zapotrzebowanie 2298kcal 9-mleko 300ml+płatki owsiane/kukurydziane 12-ryż+sos 15-ryż 100g+sos+kurak 80g 16-trening (Gainer po treningu ) 18-ryba mintaj? 21-jajecznica lub omlet + 3 kromki chleba + szynka Gdzieś trzeba dorzucić oliwe,orzechy,jakis owoc czy [...]

[...] g -piers z kuraka 100 g B/30 WW/77 T/1 30 min przed treningiem Nitrobolon II 40g 16.30 TRENING ! 18.00 Creatine universal 5 g Mass acivator 60 g 18.30 -kasza gryczana 100g -piers z kuraka 100 g -2 banany 20.30 -Twarog chudy 100 g -smietana 12% -pomidor -ogórek KCAL nie obliczałem ale cos koło 3000-3500 jest? Zmieniony przez - ZafascYn w [...]

5:30 100g płatków owsianych 250ml mleka 5 jaj 50ml oliwy z oliwek B:52g T:91g W:76h kcal:1330 9:00 kanapki 12:00 kanapki 14:30 placek owsiany (50g płatków owsianych,2 jajka,30g cukru,50g mąki pszennej 500) B:23g T:14g W:97g Kcal:621 16:30 200g ryż biały 150g pierś z kurczaka B:42g T:3g W:114 Kcal:836 19:30 150g ryż biały 150g pierś z kurczaka [...]

[...] chleba razowego , 4 jajka (ok 220g) POSIŁEK 3 - Przed treningowy Kasza gryczana 140g + 120g Wołowiny POSIŁEK 4 Po treningu 140g ryżu parabolicznego 120g piersi z kurczaka 100g warzyw POSIŁEK 5 125gr ryżu parabolicznego 120gr tuńczyka w wodzie. 300g warzyw 30g oliwy POSIŁEK 6 Pasta twarogowo jajeczna 120g twarogu , 1 jajko, 40g jogurtu [...]

[...] sportowe świry :-). Do sedna: Kupuję filety z kurczaka w Piotrusiu Panu bo praktycznie cały czas są promocyjnie po 10-12zł, ale mam obawy o jakość. Raz zdarza mi się że ze 100g po pieczeniu jest 72-75, następnym po takiej samej obróbce 58-60, a to już trochę przesada. Czy myślicie, że to oszukaństwo, bo chyba aż o tyle wody nie mogą się różnić [...]

[...] chce aby dieta była dopieta. niewiem jak dokładnie to rozpisac. waze 85kg wzrost 184. 1 posiłek płatki owsiane, 3 jajka 2kromki pieczywa razowego 2 posiłek zamienny z 3 ryz 100g + kurczak 150 lub ziemiaki surówka + jakies mieso *posiłek banan białko 30g po treningu 4 posiłek kasza + kurczak 5 posiłek twaróg+oliwa. liczyłem kcal ale i tak mi nic [...]

[...] osiagne(cel to masa{miesien,woda,tlusczyk}) i do tego chcem brac 10 mg kreatyny. Bede spozywal 6/5 posilkow dziennie o to skladniki na jeden dzien: -300g ryzu -200g kaszy -100g platkow kukurydzianych -300ml mleka -2x jajka -200g piersi z kurczaka -400g twarogu -200g tunczyka w oleju -100ml oliwy z oliwek i wychodzi bialko: ok. 300g tluscze: [...]

[...] razy w tygoniu siłownia. Dieta : Dni nietreningowe Śniadanie 7:00 Mleko Prawdziwe 200ml kcal-72 B-6,4 W-9,4 T-1 Płatki owsiane 100g kcal-366 B-11,9 W-69,3 T-7,2 Maślanka 200ml kcal-134 B-5,6 W-20,8 T-3,2 Płatki JUSTFIT 60g kcal-212,4 B-4,2 W-45,4 T-1,5 [...]

WItam jest nowy na tym forum także prosze o wyrozumiałość:) Mój problem polega na tym że przez miesiac stosowałem diete taką: 7:00 100g płatków owsianych 300ml mleka 3.2% 3 jajka całe 10:00 dwie bółki po 100 g 30g poledwicy 30g sera zółtego 15:00 100 g Ryżu białego 50g piersi z kurczaka 16:00 150g frytek 50g piersi z kurczaka 17:00 [...]

[...] owoc B-26 T-3 W-89 3. przedtreningowy - pierś z kurczaka - ryż brązowy - jakieś warzywo B-47 T-8 W-72 4. Potreningowy - zaraz po treningu banan i 50g gainera 40 min. po tren. - makrela - ryż biały B-31 T-7 W-129 5. Kolacja - serek ziarnisty piątnica (z rzodkiewką lub cebulką) 200g. - chleb razowy 100g. B-30 T-10 W-52 6. twaróg 150g. B-30

[...] 12.00 makrela wędzona 150 g mleko 250 ml obiadek ok 15.00 oliwa z oliwek 30g 150 g twarogu chydego obiad II 18.00 iliwa z oliwek 30g i 30 g sp80 kolacja 9.00 ser twarogowy 100g chudy razem daje to 2250 kcal 186 g białka 164 g tłuszczu i 34 wegłowodany to moja pierwsz dieta i chyba nie za ciekawa ale prosze o poprawki jak bedzie coś złe i [...]

[...] około 3500 kalorii. Nie mam rozpisanych proporcji wegli bialek i tluszczy w kazdym posilku- ale wiem ze sa dobre, bo dietka nie jest moja Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 400ml 0,5% porcja kakao Oliwa z oliwek 5ml II posilek Pieczywo pełnoziarniste, 2 kanapki z serem żółtym Baton proteinowy III posilek Orzechy włoskie 20g Kanapka [...]